Le
couple se déplace sous la poussée d'UKE :
–>
HIZA GURUMA
–>
SASAE TSURI KOMI
Le couple se déplace sous la
tirée d'UKE :
–>
O SOTO GARI
–>
KO SOTO GARI
–>
O UCHI GARI
–>
KO UCHI GARI
Le couple se déplace latéralement
sur la droite d'UKE :
–>
KUBI NAGE
–>
MOROTE (avec barrage)
–>
TAI OTOSHI |
Le
couple se déplace sous la poussée d'UKE :
–>
HIZA GURUMA
–>
SASAE TSURI KOMI ASHI
Le couple se déplace sous la
tirée d'UKE :
–>
O SOTO GARI
–>
KO SOTO GARI
–>
O UCHI GARI
–>
KO UCHI GARI
Le couple se déplace latéralement
sur la droite d'UKE :
–>
KUBI NAGE
–>
MOROTE (avec barrage)
–>
TAI OTOSHI
Projection sur l'avant, de dos, sur deux appuis :
–>
UKI GOSHI
Tout cela avec liaison debout sol
Sensibilisation
au redoublement d'attaque
–>
ex. HIZA GURUMA (de UKE) - esquive (de
TORI)-HIZA GURUMA (de TORI). |
Projection avant
de dos jambes serrées
–>
O GOSHI
–>
IPPON SEOI NAGE
–>
MOROTE SEOI NAGE
Projection avant de dos sur un appui
–>
ASHI GURUMA
Balayage
–>
OKURI ASHI HARAI
Redoublement
d'attaque (av/av)
Perfectionnement
de la riposte
Initiation
aux balances (av/ar) |
Perfectionnement
des groupes déjà étudiés
Affinement des SEOI
NAGE
Initiation à
–>
HARAI GOSHI
Perfectionnement
de la notion d'enchaînement, notamment des balances AV/AR et AR/AV
après esquive
Liaison
debout sol TORI projette, contrôle
et suit au sol, alors que UKE
–>
essaye de le reprendre entre ses jambes
–>
essaye de le passer à plat ventre |
Poursuite de l'étude
des différents groupes techniques initiation à :
–>
TSURI KOMI GOSHI
–>
UCHI MATA
Introduction d'un deuxième sens
de rotation pour TORI (ouverture sur un 4e secteur de projection avant
gauche de UKE pour un droitier)
–>
TANI OTOSHI
Séquences
tactiques :
-
Perfectionnement de la défense par esquive et blocage.
- Perfectionnement de la continuité
dans les actions offensives : enchaînements après esquive
et blocage.
- Initiation au principe du contre.
L'apprentissage des "fausses-chutes"
après technique arrières et abordé. TORI apprend
à suivre au sol à partir de cette situation. |
Poursuite de l'étude
des différentes familles.
Initiation aux SUTEMI WAZA :
–>
TOMOE NAGE
–>
YOKO TOMOE
Initiation aux contres en soulevant
:
–>
USHIRO GOSHI
–>
TE GURUMA
Initiation aux confusions et aux contres.
L'apprentissage des "fausses-chutes"
après techniques avant est abordées. TORI apprend à
suivre au sol à partir de cette situation. Les techniques spécifiques
d'amenées au sol peuvent être travaillées. |
Initiation à
: HANE
GOSHI
SUTEMI WAZA :
–>
KATA GURUMA
–>
SUMI GAESHI
–>
YOKO GURUMA
–>
SOTO MAKI KOMI
Utilisation
des actions-réactions.
Connaissance
et pratique des différents procédés d'entraînements:
UCHI-KOMI
Répétitions rythmées
sans chute d’une même technique, sur un partenaire, dans
le but d’améliorer les qualités nécessaires
à la bonne exécution d’un mouvement. (vitesse, puissance,
précision, etc…)
NAGE-KOMI
Répétitions rythmées
avec chutes d’une même technique, sur un partenaire, dans
le but d’améliorer les qualités nécessaires
à la bonne exécution d’un mouvement. (vitesse, puissance,
précision, etc.)
KAKARI-GEIKO
Répétitions rythmées
avec chutes chacun son tour, sur un partenaire, dans le but d’améliorer
en plus la condition physique.
YAKU-SOKU-GEIKO
Exercice d’entraînement à
l’attaque. Les deux partenaires recherchent les opportunités,
la vitesse, l’efficacité, etc.
RANDORI
Combat d’entraînement. Le
but visé n’est pas la victoire, mais l’assimilation
de la technique, l’amélioration de la valeur sportive,
la condition physique, etc. |
Poursuite de l'étude
des différentes familles.
–>
UTSURI GOSHI
–>
MOROTE GARI
–>
HARAI TSURIKOMI ASHI
–>
URA NAGE
–>
UCHI MAKIKOMI
Initiation au NAGE
NO KATA (les
deux premières séris séries) |
Amener
UKE sur le dos :
–>
À genou face à face
–>
UKE à quatre pattes, TORI sur le côté (deux façons)
Immobilisations :
->
KUZURE GESA GATAME
->
KAMI SHIHO GATAME
->
YOKO SHIHO GATAME
->
TATE SHIHO GATAME
Les sorties en
privilégiant :
–>
Saisir une jambe du partenaire
–>
En passant sur le ventre (esquive en anticipation). |
Amener
UKE sur le dos :
–>
À genou (face à face)
–>
UKE à quatre pattes (TORI de côté)
–>
UKE à quatre pattes (TORI de face)
–>
UKE à quatre pattes (TORI au dessus)
–> UKE à plat ventre
Affinement des quatre immobilisations de
base (en liaison avec les retournements) et leur enchaînement
–>
KUZURE GESA GATAME
–>
YOKO SHIHO GATAME
–>
KAMI SHIHO GATAME
–>
TATE SHIHO GATAME
Retournements :
–>
TORI sur le dos UKE entre
ses jambes
–>
TORI à quatre pattes UKE en position
supérieure |
Affinement
des retournements :
-
UKE à quatre pattes
-
UKE sur le ventre
-
UKE sur le dos passe sur le ventre (TORI le ramène sur le dos)
1 variante par immobilisation et enchaînement
1
dégagement de jambe
1
entrée UKE sur le dos, TORI entre ses jambes.
2
retournements (TORI sur le dos, UKE entre ses jambes) dans des directions
différentes
3 reprises entre les jambes à partir
de trois positions inférieures différentes
2
ripostes TORI à quatre pattes
Dégagements d'immobilisation |
Position
supérieure :
- UKE sur le dos, TORI entre les jambes
-
1 entrée par dessus les jambes
-
1 entrée par dessous les jambes
-
1 dégagement de jambe
- 4 immobilisations de base et 4 KUZURE
- 1 retournement supplémentaire,
par position, UKE à quatre pattes
Position
inférieure
:
-
Reprise entre les jambes et retournement (TORI sur le dos, UKE à
quatre pattes)
-
Riposte : TORI à quatre pattes. |
Retournement
(UKE à quatre pattes) :
-
enchaînement d'actions à partir du même accrochage
(étude de plusieurs accrochages).
-
entrée de face (UKE sur le dos, TORI entre ses jambes).
-
dégagement de jambes.
Reprise entre les jambes à partir
des différentes positions inférieures :
- à
quatre pattes
-
à plat ventre
-
sur le dos
- une jambe prise
Retournement
(TORI sur le dos, UKE entre ses jambes) selon trois directions en s'adaptant
aux actions et réactions de UKE.
Défense
et riposte (TORI à quatre pattes).
Dégagements d'immobilisations. |
POSITION
SUPÉRIEURE :
Retournements
(UKE en position inférieure) qui s'enchaîne dans chaque
position d'étude.
Dégagements
de jambe.
Entrées
de face (UKE sur le dos, TORI entre ses jambes).
Immobilisations
et enchaînements.
POSITION INFÉRIEURE :
Reprise entre les jambes et retournements qui s'enchaînent (TORI
sur le dos, UKE entre ses jambes).
Initiation aux clés
de bras et étranglements. |
KANSETSU-WASA
–>
JUJI GATAME
–>
UDE GATAME
–>
UDE GARAMI 1re forme
–>
UDE GARAMI 2e forme
SHIME-WAZA
–>
HADAKA JIME
–>
SANKAKU JIME
–>
KATA JUJI JIME
–>
NAMI JUJI JIME
–>
GIAKU JUJI JIME |
KANSETSU-WASA
–>
JUJI GATAME (différentes positions)
–>
UDE GATAME (différentes positions)
–>
HARA GATAME
SHIME-WAZA
–>
SODE GURUMA JIME
–>
ASHI GATAME JIME
–>
OKURI ERI JIME
–>
KATA HA JIME
–>
MOROTE JIME |
